Gesund Abnehmen

Wer sich häufig schlapp und abgeschlagen fühlt, der kann an einem Mangel von Vitaminen und Mineralstoffen leiden. Wer bestimmte Lebensmittelgruppen wie zum Beispiel Obst und Gemüse in seinem täglichen Speiseplan vernachlässigt, der nimmt häufig zu wenig von bestimmten Nährstoffen zu sich. Doch nicht nur im Obst und Gemüse stecken viele Vitamine und Mineralstoffe, auch ein Verzicht auf Fleisch und Fisch oder Milchprodukten kann zu Mangelerscheinungen führen.

Die Problematik an der Sache ist, dass spezielle Einstellungen, Werte oder auch religiöse Ansichten für die betreffende Person kaum abänderbar sind. So würde zum Beispiel ein Vegetarier niemals Fleisch essen nur um einen Mangel an einem der Vitamine zu beheben.

Zusätzlich führen einige Krankheiten ebenfalls zum Verzicht auf bestimmte Lebensmittel und auch der Zeitfaktor spielt heutzutage eine enorm wichtige Rolle. Wer schon morgens seinen Terminplan für den Tag studiert und bis abends fest in der Hand von diesem ist, dem wird es nur schwer möglich sein, die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Die Vitamine hiervon würden dem Körper jedoch fehlen.

Es muss also eine Alternative her, die in jeder Situation Abhilfe verschaffen kann. Der Markt hat hierfür bereits eine Menge an Produkten entwickelt, sie alle werden unter dem Begriff Nahrungsergänzungsmittel zusammengefasst. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Tabletten, Pulver oder Pillenform. Sie gelten nicht als Arzneimittel, sondern als Lebensmittel. In ihnen stecken in isolierter Form Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente oder Pflanzenextrakte.

Nahrungsergänzungsmittel können einen wertvollen Beitrag zur Deckung des Bedarfes leisten. So kann zum Beispiel die Zufuhr an Calcium auch bei einer Milchunverträglichkeit sichergestellt werden.

Schwierig kann die Verwendung der Nahrungsergänzungsmittel allerdings werden, wenn man sich nur noch darauf verlässt. Die natürlichen Lebensmittel sollten wegen ihnen nicht vernachlässigt werden, da die Gesamtheit aller Bestandteile in diesen nahezu perfekt für den Menschen ist. Enthalten ist von Natur aus alles, was der Körper zu einem gesunden und vitalen Leben benötigt.

Nahrungsergänzungsmittel sollten zur Unterstützung verwendet werden, allerdings nicht zum Ersatz.

Wenn die warme Jahreszeit naht, wünscht sich natürlich jede Frau eine schöne Bikinifigur, mit der sie allen anderen die Show stehlen kann.

Das ist kein Ding der Unmöglichkeit – selbst Frauen, die heute etwas mollig sind, können im nächsten Sommer bereits mit der perfekten Bikinifigur ins Schwimmbad gehen und sie auch zu bauchfreien Tops und anderen knappen Teilen genießen. Wichtig dabei ist allerdings, gesund abzunehmen, denn nur so sind die Erfolge tatsächlich auch langfristig. Vergessen Sie schnelle Methoden – nur gesundes Abnehmen bringt die Gesundheit!

Gesund abnehmen, aber wie?

Die Idee des gesunden Abnehmens klingt für viele Menschen angenehm, denn es verspricht langfristigen Erfolg und eine ganz neue Lebenseinstellung. Die Prinzipien einer solchen Diät sagen auch deswegen zu, da gesundes Essen durchaus gut schmeckt, sättigt und Energie für den ganzen Tag verleiht. Dabei stellt sich jedoch viel zu häufig die Frage nach der Durchführung, denn gesunde Ernährung ist längst nicht so intuitiv, wie man denken mag. Wichtig ist ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Proteine sind der Hauptbestandteil der menschlichen Ernährung und sind deswegen so wichtig, da sie die Bausteine für neue Zellen liefern. Kohlenhydrate hingegen versorgen den Körper mit Energie. Da unbenötigte Energie als Fettzelle abgelagert wird, sollten Kohlenhydrate in etwas geringerer Menge als Proteine verzehrt werden. Gesunde Fette, vor allem Omega-3-Fettsäuren, finden sich in vielen natürlichen Ölen wie Fischöl oder kalt gepresstem Olivenöl. Eine solche Ernährung mit einem abwechslungsreichen Sportprogramm sorgt schließlich für die langfristigen Ergebnisse.

Vitamine und Mineralstoffe

Spurenelemente sind extrem wichtig für den Aufbau der Immunzellen oder anderer lebensnotwendiger Bestandteile des Körpers. Abnehmen kann nur, wer rundum gesund und gut versorgt ist. Für das dazugehörige Sportprogramm ist die volle Versorgung mit allen Nährstoffen ebenfalls wichtig. Viele dieser Spurenelemente, vor allem Vitamine, sind in Obst und Gemüse enthalten – damit man nicht der altbekannten Regel folgend 5 Obst- und Gemüsesorten am Tag zu sich nehmen muss, kann man das gewünschte Obst und Gemüse einfach im Entsafter zu Saft verarbeiten.

Mit eigenem Entsafter sollte man dabei auf jeden Fall arbeiten. Industriell gefertigte Fruchtsäfte enthalten viel zu viele andere Stoffe oder werden lediglich aus Konzentrat hergestellt, dem die Vitamine und Mineralstoffe zusätzlich beigemischt werden mussten. Ein eigener Obst- oder Gemüseshake morgens zum Frühstück ist schnell hergestellt und ermöglicht sogar den Frühstücksmuffeln einen energiegeladenen Start in den Tag.

Sport und Bewegung

Um gesund zur perfekten Bikinifigur zu gelangen, muss man nicht zum Hochleistungssportler mutieren. Bewegung ist trotzdem wichtig, denn dadurch wird Energie verbrannt und es werden Muskeln sichtbar, die für das jugendliche, attraktive Aussehen sorgen.

Das Sportprogramm sollte vor allem eins sein: Machbar und einfallsreich. Niemand wird sich von einem Sportprogramm begeistern lassen, das zu viel Zeit einnimmt oder einfach zu anstrengend und unangenehm ist. Deswegen sollte man einige unterschiedliche Sportarten auswählen, die Spaß machen und die man wirklich regelmäßig durchführen kann.

Sie sollten mehrere Muskelgruppen trainieren und aus den Bereichen Kraft- oder Ausdauertraining im Wechsel kommen. Vor allem aber gilt es, die ersten Ziele niedrig anzusetzen und sich langsam, aber sicher zu steigern. Das steogert die Motivation, denn irgendwann will man von ganz alleine die sportliche Leistung weiter vorantreiben.

So werden Sie in traumhaftem Bikini als Strandkönigin schon nächsten Sommer aussehen.

Gesunde Ernährung ist heutzutage wichtiger denn je. Zahlreiche Statistiken bestätigen, dass die Bevölkerung immer dicker wird – nicht nur in Deutschland. Mit fortschreitenden Entwicklungen und neuartigen Hilfestellungen wird der Alltag immer mehr erleichtert und somit bequemer. Vor allem die Unterhaltungsindustrie trägt mit einem vielfältigen Fernsehprogramm und Spielekonsolen mehr und mehr dazu bei, dass sich neben dem Bewegungsdrang auch die Essgewohnheiten eines jeden Einzelnen einschränken. Essen sollte ein Genuss mit allen Sinnen wie Riechen, Fühlen, Sehen und natürlich Schmecken sein. Nicht nur einfach Abbeißen und Hinunterschlucken, damit der Appetit gestillt ist.

Eine bewusste, gesunde Ernährung kann schon im Elternhaus geprägt werden. Wird Kindern bereits in jungen Jahren eine gesunde Ernährung angeboten und auch vor gelebt, so macht ihnen diese Ernährung Spaß und sie können sich gut entwickeln. Später als Jugendlicher und Erwachsener sind diese Leute meist körperlich und geistig äußerst fit und ausgeglichen.

Gesunde Ernährung besteht vor allem aus möglichst natürlicher und vor allem abwechslungsreicher Kost. Um von allen Mineralstoffen und lebenswichtigen Vitaminen etwas abzubekommen, sollte man beispielsweise nicht immer die gleichen Obstsorten essen: Weintrauben enthalten andere Nährstoffe als Äpfel. Dies gilt natürlich auch für alle anderen Lebensmittelbereiche: Beilagen wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis, Eiweißprodukte wie Fleisch, Fisch und Käse – auf die Mischung kommt’s an. Bei der Auswahl der Produkte heißt es „Klasse statt Masse“. Aus natürlichen, ursprünglichen Lebensmitteln ohne künstliche Zusatzstoffe kann der Körper bedeutend mehr Nährstoffe und Vitamine gewinnen: Eine Paprika enthält viel Vitamin C und ist bei gesunder Ernährung bedeutend besser als in Pillenform. Des Weiteren gehört zu gesunder Ernährung natürlich auch die Versorgung des Körpers mit genügend Flüssigkeit. Wasser gilt hier als Grundbestandteil ausgewogener Ernährung, aber auch ungesüßte Tees, Kaffee und verdünnte Säfte sind gern gesehen bei den empfohlenen 2 Litern pro Tag (für Erwachsene).

Entfernt man sich mehr und mehr von einer gesunden Ernährung und greift immer häufiger zu industriell hergestellten Fertigprodukten wie Tiefkühlpizza oder Süßigkeiten, so gibt einem der Körper früher oder später die Quittung dafür und erkrankt.

Auf alle „schlechten“ Lebensmittel zu verzichten ist manchmal nicht leicht, teilweise ja sogar fast unmöglich. Deshalb ist einer der wichtigsten Grundsätze gesunder Ernährung: Alles ist erlaubt – aber nicht in Massen sondern in Maßen.

Denn, wer möchte nicht so wie diese nackten Frauen aussehen?