Gesund Abnehmen

Beinahe jeder, der mit Gewichtsproblemen zu kämpfen hat, kennt auch die Probleme, wenn es ums abnehmen geht. Es ist nämlich gar nicht so leicht, altbekannte Gewohnheiten zu ändern, um erfolgreich sein Gewicht reduzieren zu können. Daher scheitern viele Menschen bereits an ihrem sogenannten inneren Schweinehund und verlassen sich darauf, dass Medikamente und andere Mittel den gewünschten Erfolg bringen. So wie es durch Werbung suggeriert oder auf Beipackzetteln versprochen wird. Das mag auch kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht gesehen, bringen weder die dank Werbung bekannten Mittel zum Abnehmen noch angebliche Wunderdiäten etwas. Eher das Gegenteil ist der Fall, denn sie sind oftmals viel zu radikal und schädigen den Körper. Das Einzige, was durch derartige Mittel schmaler wird, ist der eigene Geldbeutel.

Wer wirklich abnehmen und danach dauerhaft sein Gewicht halten möchte, muss es vor allem wollen und er muss sich darauf einstellen, dass sein Wunschgewicht nicht in wenigen Wochen zu erreichen ist. Die richtige Mischung zwischen Sport und Ernährung, ist das A und O für eine gesunde Gewichtsabnahme. Ansonsten besteht die Gefahr, sich bald einem weiteren Problem gegenüberzusehen. Dem berühmt-berüchtigten Jo-Jo-Effekt. Dieser tritt auf, wenn Menschen nach einer Diät wieder in ihre alten Gewohnheiten zurückfallen. Dadurch ist jedes abgenommene Kilo sehr schnell wieder auf den Hüften und die nächste Diät wird begonnen. Ein Teufelskreis, dem manche zum Teil jahrelang erliegen.

Dabei ist Abnehmen an sich recht einfach. Die dauerhafte Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, sowie regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, reichen in den meisten Fällen völlig aus. Man muss dafür weder teure Ernährungskurse besuchen, geschweige denn Mitglied in einem Fitnessstudio werden. Als medizinische Faustregel für eine gesunde Reduzierung des Körpergewichts gilt: 2 bis 3 Kilo pro Monat abnehmen und das möglichst gleichbleibend. So lässt sich auch der berühmte Jo-Jo-Effekt vermeiden und dem eigenen Wunschgewicht steht nichts mehr im Wege.

“Erfolgreich abnehmen” – dieses Versprechen wird von unzähligen Diäten und dem Fitness-Studio um die Ecke ebenso gemacht wie von modernen Bodyforming-Unternehmen und Schönheitschirurgen.

Da vielen Menschen aber das Geld für eine Schönheitsoperation oder teure Bodyforming-Techniken fehlt, kommt auf die meisten To-Do-Listen die strenge Diät, der regelmäßige Fitnessstudio-Besuch oder auch die Teilnahme bei der Jogging-Gruppe der Volkshochschule.

Was haben all diese preiswerten Lösungen gemeinsam: Disziplin ist von Nöten, um auf diesen Wegen das Ziel “erfolgreich abzunehmen” zu erreichen. An Selbstdisziplin hapert es aber bei sehr vielen Menschen – der innere Schweinehund ist übermächtig.

Beginnt man mit seinem Abnehmeplan, dann sorgt die anfängliche Euphorie dafür, dass schnell die ersten Pfunde purzeln – und diese ersten Erfolgserlebnisse tragen das Projekt voran. Doch wenn sich beim wöchentlichen Besuch der Personenwaage der Zeiger einfach nicht stärker in Richtung Idealgewicht bewegt, setzt Unmut ein.

Selbstdisziplin ist dann gefragt! Doch damit tun sich viele Abnehmewillige sehr schwer. Ist man in einer Gruppe aktiv, um abzunehmen, dann wirkt der Gruppenzwang ein ganzes Weilchen gegen das laute Grummeln des inneren Schweinehundes. Auch der langfristig abgeschlossene Fitnessstudio-Vertrag soll nicht umsonst Monat für Monat bezahlt werden.

Ziehen auch diese beiden Trümpfe nicht mehr, gewinnt der innere Schweinehund Oberwasser. Die Diät gerät in Vergessenheit, die Sporttermine werden immer häufiger mit alternativen Aufgaben belegt. Dem JoJo-Effekt ist so schnell Vorschub geleistet. Die anfänglich vernichteten Pfunde finden sich bald wieder ein.

Wer dann doch Geld zusammenspart, um diese Pfunde endgültig durch einen Schönheitschirurgen beseitigen zu lassen, dem sei dieser gute Rat mit auf den Weg zum Arzt gegeben: Auch hier ist Selbstdisziplin nötig, denn nach der Fett-weg-OP sollte auf eine gesündere Ernährung geachtet werden. Sonst hat man auch die weggesaugten Pfunde bald wieder auf den Hüften.

Wenn man abnehmen möchte, sind Sportgeräte eine gute Unterstützung. Denn Sport lässt nicht nur die Pfunde schneller purzeln, der Körper wird zudem auch gestrafft.

Welche Sportgeräte bieten sich an? Und wie finde ich die richtige Sportart?

Ein wichtiges Kriterium bei der Auswahl des passenden Sportgeräts ist, wie viel Zeit man zur Verfügung hat. Zum Einstieg und für zu Hause eignen sich vor allem die Geräte, die ohne fachliche Anweisung genutzt werden können. Ein Ministepper zum Beispiel lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Egal ob beim Bügeln oder auch vor dem Fernseher, dieses kleine Gerät simuliert stetiges Treppen steigen und macht fit. Eine weitere Möglichkeit sind Hometrainer. Die Geräte gibt es als Fahrrad, Laufband und als großen Stepper, bei dem auch die Arme mitarbeiten müssen. Sofern man genügend Platz in den eigenen vier Wänden hat, kann man gut zu Hause trainieren, um das Abnehmen zu unterstützen.

Lieber ins Fitnessstudio?

Wenn man lieber gemeinsam mit anderen trainieren möchte und zudem Wert auf die fachkundige Anleitung legt, ist der Besuch im Fitnessclub die bessere Lösung. Zumal die Auswahl der Geräte da um einiges größer ist und man selbst nicht die Anschaffungskosten dafür tragen muss. Gegen einen Monatsbeitrag kann man gemeinsam trainieren und den Pfunden den Kampf ansagen. Sehr beliebt sind inzwischen auch Geräte, die einen schnellen Erfolg beim Abnehmen versprechen. Bei der neuen Generation von Fitnessgeräten wird der Körper stimuliert, der Fettabbau soll beschleunigt, und die Haut straffer werden. Besondere Erfolge beim Abnehmen erreicht man dabei mit regelmäßigem Training.

Hervorzuheben sind dabei die von vielen Studios angebotenen Power Plates. Diese Geräte sollen durch schnelle Schwingungen die Körperpartien besser durchbluten und somit den Muskelaufbau unterstützen. Ebenso beliebt sind die neuen Geräte, die den Körper, das heißt die Muskelpartien, mit Strom anregen. Auf klassische Weise unterstützt man das Abnehmen mit Ausdauersport. In den Fittnessclubs bieten sich dafür besonders die Laufbänder und Räder an, die dem Körper eine konstante Leistung abverlangen. So kann man mit etwas technischer Unterstützung schneller abnehmen und tut nebenbei auch noch etwas für seine Fitness

Wahrscheinlich ist keine Speise der Welt so vielseitig wie die Suppe; in der Kultur der Speisen des modernen Menschen spielt sie deshalb eine besondere, oftmals jedoch unterschätzte Rolle. In Zeiten von Kriegen war die Suppe eine wärmende und stärkende Mahlzeit, die ohne großen Aufwand auch in großen Mengen hergestellt werden konnte. Sie war zugleich Armenspeise, als auch fester Bestandteil dutzender Gänge an königlichen Tafeln. Kein Wunder also, dass die Suppe weltweite Beliebtheit erfährt: Ob kalt, warm, scharf, mild oder sahnig, mit oder ohne Gemüse, ob Fleischbällchen oder Huhn – für jeden Tag, für jede Gelegenheit lässt sich die passende Suppe zaubern. Und dank GEFRO, dem Spezialisten für leckere Suppen, gelingt dies sogar besonders schnell.

Auch wenn der Blick auf die Waage keinen Spaß mehr macht, wenn die Pfunde runter müssen und die Frage nach der richtigen Ernährung aufkommt, ist es Zeit für eine ausgewogene und leichte Kost. Mahlzeiten mit viel Gemüse, am besten aus dem vitaminschonenden Dampfgarer, Salate, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Bewegung sind ein optimaler Anfang. Statt schweren Kohlenhydraten am Abend lässt sich eine leichte Gemüsesuppe ebenfalls ausgezeichnet in diesen Ernährungsplan aufnehmen. Eine fettarme Suppe kann ein perfekter Appetitzügler sein; und das ohne viele Kalorien. Löffel für Löffel verringert sich so das eigene Tempo beim Essen auf ein figurfreundliches Maß. Denn langsames Essen hilft bekanntlich, das Sättigungsgefühl frühzeitig zu erkennen.

Mit Suppeneinlagen wie Vollkornnudeln oder Reis lässt sich für Mittagsgerichte der Kohlenhydratanteil erhöhen, was die Suppe zu einem echten „Powernahrungsmittel“ macht. Egal ob man es einfach oder raffiniert mag, Suppen gibt es für jeden Geschmack und die Ernährung bleibt abwechslungsreich, sofern man Suppen öfters mal in den Speiseplan einbaut.

Die Jeans kneift, der Hosenknopf geht nicht mehr zu und von Bikini-Figur kann schon länger keine Rede mehr sein. Dies ist oft im Frühjahr die Diagnose beim Gang auf die Personenwaage. Über den Winter haben sich ein paar Pfunde zuviel auf die Rippen geschlichen und man fühlt sich mit Hinblick auf Frühling und Sommer in seiner Haut nicht mehr wohl!

Diesem Unwohlsein soll Abhilfe geschaffen werden! “Schnell und trotzdem gesund abnehmen” heißt dann die Devise. Doch wie soll man sich im schier endlosen Diäten-Dschungel zurecht finden?

Diäten gibt es nämlich wie Sand am Meer und für den Laien ist es oftmals schwer, die sinnvollen und wirksamen Diäten von JoJo-Diäten oder gar gesundheitlich bedenklichen Diäten zu unterscheiden. Bei den Elternforen finden Frauen und Männer, die auf der Suche nach der passenden Diät sind, viele kompetente Antworten auf ihre Fragen. Es werden wertvolle Informationen und Tipps publiziert, die dabei helfen, eine Diät durchzuhalten und dem berühmt-berüchtigten Jojo-Effekt vorzubeugen.

Diäten können einem Menschen dabei helfen, sich besser und attraktiver zu fühlen – aber leider gehen manche Diäten auch auf Kosten der Gesundheit. Darum ist es wichtig, dass sich Menschen, die sich mit dem Gedanken an eine Diät tragen, umfassend über verschiedene Diäten informieren und sich erst dann für eine Diät entscheiden, wenn alle Fragen umfassend geklärt sind.

Um längerfristig abzunehmen und vor allem das einmal erreichte Gewicht auch zu halten, wird von allen Experten stets eine ausgewogene, ballaststoffreiche und vitaminreiche Ernährung empfohlen. Wird die gesunde Ernährung von einem sportlichen Programm begleitet, dann gehören die einst überflüssigen Pfunde für immer der Vergangenheit an.

Wichtig ist es, zu verstehen, dass sich der Erfolg beim Abnehmen nicht über Nacht einstellen kann. Es ist Geduld vonnöten, um seine persönliche Traumfigur zu erreichen. Wer es denn aber einmal geschafft hat, sich mit Diät, Sport und gesunder Ernährung auf sein Wohlfühlgewicht zu bringen, der hat allen Grund, auf sich stolz zu sein und diesen Status Quo zu erhalten.

Übrigens: Geht es beim Abnehmen nicht nur um “ein paar Pfunde”, sondern um ein echtes Übergewicht, dann raten Experten zum Arztbesuch. Der Arzt stellt dann einen Diät- und Ernährungsplan zusammen, empfiehlt sportliche Aktivitäten und kann – nach passender Diagnose – auch Medikamente zum Abnehmen verschreiben.

Unsere Gesellschaft hat sich mittlerweile schon daran gewöhnt, dass es immer wieder Trends gibt, die oft genauso schnell verschwinden, wie sie gekommen sind. Ein Trend hat sich in den letzten Jahren allerdings immer wieder als beständig erwiesen. Das Abnehmen gehört nicht nur zum Alltag vieler Menschen, sondern ist auch aufgrund seiner Komplexität einer immer wiederkehrendes Problem. Die meisten Menschen sind heute leider recht unaufgeklärt, was das Abnehmen im Algemeinen angeht. Damit ist nicht gemeint, dass sie sich nicht ausreichend damit auseinandersetzen, sondern dass sie oft nicht genau wissen, was beim Gewichtsverlust wirklich relevant ist. In diversen Modemagazinen wird immer wieder eine neue Diät vorgeschlagen, die noch leichter ist und noch weniger Aufwand verlangt. Viel interessanter sollte doch eher die Tatsache sein, dass diese Theorie auf einem Grundgedanken basieren. Eigentlich sollte es also der Wunsch eines Jeden, der versucht abzunehmen sein, diesen Grundgedanken zu ergründen und dann die passende Strategie herauszuarbeiten. Ähnlich wie man sich unter akademischen Gesichtspunkten an ein Problem herantastet. Dort nimmt man Beiträge und anderen Publikationen auch wesentlich kritischer wahr. Beim Abnehmen scheint es allerdings einfacher ohne erkennbare Struktur zu arbeiten und abzuwarten, bis sich etwas tut. Natürlich könnte man sich ein Fahrrad kaufen und einer sportlichen Tätigkeit nachgehen, aber viele Menschen sind nicht mal dazu in der Lage. Selbst wenn man ihnen Kenda Crackpot BMX Reifen montieren würde, würden sie keine spürbare Motivation erkennen lassen. Bevor mal also anfängt, dass Thema Abnehmen auf seine Agenda zu verfrachten sollte man sich bewusst werden, dass es einigen Aufwand verlangt, eine nachhaltige Struktur zu erarbeiten.

Schnell abnehmen, hört sich immer einfach an, ist es aber leider nicht. Wer dauerhaft etwas an seiner Gewichtszahl ändern möchte, sollte schauen, dass er auch an seiner Ernährung etwas ändert. Von sogenannten Crash Diäten sollten die Finger gelassen werden, denn diese haben meist nur auf kurze Dauer Erfolg.

Schnell abnehmen kann man, indem mehr Kalorien verbrannt werden, als zu sich genommen. Womit das erreicht wird? Ein guter Ansatz wäre Sport. Wichtig dabei ist, wie immer, auch hier das Durchhaltevermögen. Nur, wer sich bewusst ist, dass Abnehmen auch mit Willen und Durchhaltevermögen zusammenhängt, wird langfristigen Erfolg haben.

Wer effektiv und schnell abnehmen möchte, sollte all seine Muskeln trainieren. Hier eignen sich Übungen, in denen man viel Energie verbrennt. Kurze Ruhepausen gehören dazu, sollten aber nicht zu lange sein, denn nur so werden am meisten Kalorien verbrannt. Oberkörper und Beinmuskulatur sollten im Wechsel trainiert werden. Auch Hanteln können und sollten ins Training eingebunden werden, diese sollten allerdings nicht zu schwer sein. Es möchte ja niemand ein Hochleistungssportler werden. Morgens sollten Lauf- und Ausdauertraining absolviert werden, denn dort ist der Blutzuckerspiegel niedriger und es wird schneller abgenommen, als wenn man es am Abend oder am Tage macht. Joggen und schwimmen eignen sich ebenfalls zum schnell abnehmen und es hält fit.

Wer schnell abnehmen möchte, muss auch seine Ernährung im Auge behalten. Niemand muss hungern, wenn er schnell abnehmen möchte, aber die Kalorienzufuhr sollte sich in Grenzen halten und durch gesunde Nahrung ausgetauscht werden. Hier eignen sich Gemüse und Obst als kleine Zwischenmahlzeiten. Verzichtet werden sollte vor allem in den Abendstunden auf Kohlenhydrate (wenig Süßigkeiten und Weißbrot). Es sollte sich Zeit und Ruhe zum Essen genommen werden, richtig kauen und viel Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte trinken. Auch beim Sport sollte immer die gefüllte Wasserflasche dabei sein. Keine zuckerhaltigen Getränke, sondern lieber auf Tees umstellen.

Immer wieder sieht man Schlagzeilen in Zeitschriften, Magazinen oder im Fernsehen mit erschreckend dünnen Models oder Stars, die dem Magerwahn verfallen sind. Jedes Mal verursachen diese Bilder einen Aufschrei der Medien, dass es so nicht weitergehen dürfe. Trotzdem setzen viele Designer weiterhin auf Size Zero (auf Deutsch: Größe Null, was in etwa der Konfektionsgröße 32 entspricht) die zu allem Überfluss auch gern von Stars gern gekauft wird.

Über ihre Vorbildfunktion gerade für junge Mädchen und Frauen machen sie sich dabei keine Gedanken. An dieser Stelle sei aber gesagt: Size Zero ist auf jeden Fall nicht erstrebenswert. Ist man von Natur aus eher dünn gebaut, ist das kein Problem, aber sich gezielt auf diese Größe herunter zu hungern ist nicht gesund. Zumal diese Null-Diät sowieso nicht auf Dauer durchgehalten werden kann. Das macht der Körper nicht mit und zum anderen verfällt man irgendwann wieder in seine alten Essgewohnheiten und hat gleich mehr Pfunde als zuvor auf den Rippen. Der Jojo-Effekt lässt grüßen. Wenn Sie also tatsächlich zu viel wiegen sollten, was noch lange nicht bei allen, die sich selbst zu dick finden, der Fall ist, dann stellen Sie lieber Ihre Ernährung um als gänzlich auf alles zu verzichten. Gesund und ausgewogen sollte es sein. Wie das geht, wissen eigentlich alle. Liest und hört man es doch überall. Wichtig ist dabei jedoch auch, dass Sie sich ab und an etwas gönnen. Sie müssen nicht auf die heißgeliebte Pizza verzichten.

Ganz im Gegenteil sollten Sie sich mal etwas Leckeres von Lieferando gönnen, damit kein Heißhunger aufkommt und Sie mehr essen als Sie eigentlich wollten. Natürlich finden Sie bei dieser Online-Bestellplattform nicht nur Pizza und Burger, sondern auch gesunde Gerichte mit Hühnchen und frischem Salat. Gerade im Büro bietet sich das Bestellen von Essen an, um nicht auf ungesunde Fertigprodukte zurückgreifen zu müssen.

Wer auf der Suche nach einem passenden Partner ist, wird sich diesen wahrscheinlich nicht ausschließlich nach den Charaktereigenschaften aussuchen, sondern eventuell auch das Äußere in seine Auswahl mit einbeziehen. Da es anders herum vermutlich ähnlich ist, ist es umso wichtiger auf sich zu achten und etwas an seiner Figur zu tun. Allerdings sollte es nicht darum gehen, einem Idealbild zu entsprechen, denn wer möchte schon einen perfekten Partner? Wichtiger ist dagegen, dass man das Gefühl hat fit zu sein und mit seinem Körper zufrieden ist. Das verleiht nicht nur ein ganz neues Selbstbewusstsein, man bekommt zudem auch eine bessere Ausstrahlung, die bei der Partnersuche genauso wichtig ist. Wer mit seiner Figur zufrieden und mit sich im Reinen ist, kann offener auf Menschen zugehen und braucht sich während eines Flirts keine Gedanken über sein Aussehen zu machen. In der Regel reichen hierfür schon ein paar einfache Tricks.

Tipps für eine schönere Figur

Auch wer auf der Suche nach einem Partner ist und aus diesem Grund an seiner Figur arbeiten möchte, muss nicht gleich zum Hochleistungssportler werden. Auch auf übertriebene Diäten oder sogar Hungerkuren sollte verzichtet werden, da der bekannte Jojo-Effekt in diesem Fall vorprogrammiert ist und das Hungern zudem noch für ein Stimmungstief sorgt, was nicht zur Attraktivität beiträgt. Eine gesunde Umstellung der Ernährung kann dagegen in keinem Fall verkehrt sein. Wer fettreiche Lebensmittel öfter mal durch Obst oder Gemüse ersetzt, arbeitet nicht nur an seinem Körper und verbessert die Chancen bei der Partnersuche, sondern bekommt auch viel Energie. Regelmäßiges Joggen oder aber Fitnessübungen verbrennen gleichzeitig Fett und straffen die Haut. Um wirklich alle Muskeln zu betätigen, eignen sich vor allem Sportarten wie Aerobic besonders gut. Wichtig ist auch, möglichst viel Wasser zu trinken, um den Körper zu entschlacken und somit noch ein paar Pfund zu verlieren.

Viele Menschen möchten aus ästhetischen Erwägungen ihr Gewicht reduzieren oder müssen die aus gesundheitlichen Gründen realisieren. Teilweise ist es sogar nötig, dass das Körpergewicht schon in kurzer Zeit verringert werden muss, wenn dies für einen medizinischen Eingriff erforderlich ist. Da die Reduzierung von Körpergewicht im Zusammenhang mit dem über Jahre aktuellen Schlankheitsideal immer mehr zum Thema wurde, haben sich zahlreiche Lösungen und zweifelhafte Abnehmansätze entwickelt. Für die Gewichtsreduktion gibt es aus diesem Grund so viele Möglichkeiten, dass es wichtig ist, die gesundheitsgefährdenden von den nicht krankmachenden Methoden zu trennen.

Gesund abnehmen und dauerhaft abnehmen, ohne dem gefürchteten Jojo Effekt zu verfallen – das ist die beste Variante. Zum gesunden Abnehmen gehören viele Aspekte, die zum Teil recht einfach umsetzbar sind.

Generell ist es wichtig, beim gezielten Gewichtsverlust nicht zu hungern, leistungsfähig und fit zu bleiben und die Lebensqualität beizubehalten, so weit es sinnvoll ist. Dies bedeutet, dass eine Umstellung der Ernährungsweise und eine Veränderung der aufgenommenen Nahrungsmittel sowie deren Zubereitungsformen in Kombination mit viel körperlicher Betätigung und Bewegung die besten Wege zum gesunden Gewichtsverlust sind.

Wichtig ist es, dass bei dieser Umstellung, die immer auch andere Lebensgewohnheiten betrifft, mit kleinen Zielsetzungen und Schritten vorgegangen wird.

Bereits während des Einkaufs von Lebensmitteln gibt es einige Tricks zu beachten. Hierbei kommt es nicht nur darauf an, satt einkaufen zu gehen. Sogenannte Diätprodukte halten nicht immer das, was auf der Verpackung steht. Sie enthalten dennoch häufig viel Zucker und Fett. Wichtig ist hierbei die Beachtung der Nährwertangaben.

Um einer Mangelernährung durch den Ersatz oder das ersatzlose Vermeiden von Nahrungsmitteln vorzubeugen, sollte der Speisezettel ärmer an Kohlenhydraten und Fetten sein, jedoch dennoch ausgewogen. Fettfrei und Kohlenhydratfrei zu essen oder auf bestimmte Speisen ganz zu verzichten, ist nicht sinnvoll. Außerdem enthalten viele Produkte wie Getreideerzeugnisse und Öle hochwertige Mineralien und Spurenelemente sowie Vitamine, die der Körper zum Gesundbleiben benötigt.

Sinnvoll sind zu dem eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und ein optimaler Ausgleich zu stressbeladenen Situationen, um nicht Frust durch Essen zu reduzieren. Es gibt andere Möglichkeiten wie Hobbys oder der Aufenthalte an frischer Luft. Regelmäßige körperliche Bewegung, am besten Ausdauersportarten, treibt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Außerdem nimmt die Muskelmasse durch die Beanspruchung zu, Fettmasse wird reduziert. Muskelmasse lagert keine Energie ein. Deshalb gilt: je mehr Muskeln, desto weniger Fett.