Gesund Abnehmen

die idealen Voraussetzungen mal wieder etwas für die bessere Kondition und das allgemeine Wohlbefinden aller Familienmitglieder zu tun. Ein Aktivausflug mit der ganzen Familie ist eine der schönsten Arten das wohlverdiente Wochenende entspannt zu genießen, und gleichzeitig Bewegung und Schwung ins Leben zu bringen. Wie wäre es zum Beispiel mit einer gemeinschaftlichen Fahrradtour durch die nähere Umgebung? Dabei kommen nicht nur die Erwachsenen auf Ihre Kosten, sondern auch die kleinsten Familienmitglieder werden ihren Spaß haben – sei es als Beifahrer, oder schon auf dem eigenen Rad.

Informationen über die schönsten und passendsten Ausflugsziele Ihrer Umgebung, sind zahlreich im Web zu finden, und im Falle, dass nicht jedes Familienmitglied über ein eigenes Fahrrad verfügt, gibt es an vielen ausgeschriebenen Routen und Sportgeschäften die Möglichkeit Fahrräder für die ganze Familie zu leihen.

Früh übt sich

Eine solch aktive Wochenendgestaltung ist demnach nicht nur ein perfekter Ausgleich, um „den Kopf wieder frei zu bekommen“, sich vom Alltagsstress zu erholen, Natur zu erleben, etwas für die eigene Fitness zu tun, und erholt in die neuen Wochenaufgaben zu starten; Unternehmungen diese Art legen auch bei den jüngsten Familienmitgliedern den Grundstein für ein gesundes und besseres Körpergefühl. Sie lernen, dass Bewegung Spaß macht, sind aktiv an der frischen Luft unterwegs, und trainieren gleichzeitig ihre koordinativen Fähigkeiten – abgesehen davon, dass gemeinsame Unternehmungen den sozialen Zusammenhalt innerhalb der Familie stärken.

Was spräche also gegen eine gemeinschaftliche Fahrradtour am nächsten schönen Wochenende? Es wird mit Sicherheit leichter sein, eine passende Tour zu finden, als ein schlagendes Gegenargument.

Wer sich täglich viel bewegt oder regelmäßig Sport betreibt, muss sich unter der Berücksichtigung einer ausgewogenen Ernährung meistens keine Sorgen um das Gewicht machen. Es ist daher für Jeden absolut empfehlenswert mehrmals die Woche einen Sport auszuüben oder sich zumindest täglich so viel wie möglich zu bewegen. Denn so kann auch das Risiko an Zivilisationskrankheiten zu erkranken, wie zum Beispiel Diabetes oder eben Übergewicht, zur Gänze reduziert oder zumindest vermindert werden. Denn beim Sport kommt der ganze Kreislauf in Schwung, die Lungen und das Herz müssen daher vermehrt arbeiten und werden dadurch auf Trab gehalten. Außerdem wird Muskulatur aufgebaut, die dazu beiträgt, dass der Grundumsatz, also die Kalorien die man pro Tag zu sich nehmen kann, ohne dabei zuzunehmen, erhöht und überschüssiges Fett abgebaut. Dadurch wirkt man gesünder, jünger und attraktiver. Mit der modischen Sportbekleidung, die es heutzutage zu kaufen gibt, macht Sport auch gleich noch mehr Spaß und außerdem trägt die Sportbekleidung dazu bei, dass man sich wohl fühlt und optimal unterstützt wird, wie zum Beispiel der Fußballschuh Nike Mercurial.

Keine faulen Ausreden!

Fragt man Menschen, die keinen Sport ausüben nach den Gründen dafür, hört man oftmals viele faule Ausreden. Die Klassiker darunter sind zum Beispiel Sprüche wie: “Für Sport habe ich keine Zeit.” oder “Bei dem Wetter bringt mich nichts vor die Türe.” Doch genau solche Menschen verbringen oftmals täglich viele Stunden vor dem Computer oder Fernseher, obwohl sie doch angeblich keine Zeit haben. Anscheinend ist es ihnen aber wichtiger, die neuesten Serien zu sehen, als dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Wer sagt denn, dass man täglich mehrere Stunden trainieren muss, es wäre doch schon vollkommen ausreichend, sich eine halbe Stunde täglich zu bewegen. Natürlich kommt es auch auf die Sportart und auf die Intensität an, doch egal was man macht, es ist immer noch wesentlich besser als gar nichts zu machen. Betreibt man drei Mal in der Woche eine Ausdauersportart, wie zum Beispiel Laufen oder Rad fahren und macht nebenher noch Kraftübungen, ist dies natürlich wesentlich effizienter als wenn man jeden Tag eine halbe Stunde mit dem Hund spazieren geht. Doch meistens ist es so, dass man den Umfang der täglichen Bewegung steigert, wenn man erst einmal auf den Geschmack gekommen ist. Interessant ist es auch, dass die offenbar sehr kälteempfindlichen Menschen oder Menschen, die die Hitze scheuen, häufig frieren oder mit Kreislaufproblemen zu kämpfen haben. Zu niedriger oder hoher Blutdruck können ebenfalls mit Sport bekämpft werden, da man dadurch das Herz-Kreislauf-System fordert und den Stoffwechsel anregt. Bald wird man merken, dass man nicht mehr so schnell friert oder an Schwindel oder anderen Kreislaufbeschwerden leidet. Natürlich ist es, vor allem zu Beginn, eine große Überwindung bei Minusgraden zum Laufen aufzubrechen. Doch schon nach wenigen Schritten wird man feststellen, dass es gar nicht so kalt ist und man sogar zum Schwitzen anfängt. Richtige Kleidung, vor allem im Winter sehr wichtig um sich nicht zu verkühlen, damit es hinterher nicht wieder heißt: “Sport ist Mord.” Deshalb sollte man in gutes Sportgewand investieren, dass man entweder in einem Sportgeschäft oder im Internet kauft, wo es zum Beispiel auch Dortmund Trikots gibt.

Sport macht den Kopf frei

Ob man nun Laufen, Rad fahren, Nordic Walken oder Schwimmen geht, jeder Sport hilft dabei vom Alltag abzuschalten und einen freien Kopf zu bekommen. Dies tut ungemein gut, wenn man sich zum Beispiel nach einem stressigen Arbeits- oder Schultag mit Freunden zum Fußball spielen trifft und dabei den Alltagsstress vollkommen hinter sich lassen kann. Man taucht dabei quasi in eine ganz andere Welt ein und hat auch im sportlichen Bereich Vorbilder und Ziele, die man unbedingt erreichen möchte.

Spin Bikes werden häufig von Sportlern genutzt, wenn diese einmal nicht im Studio sondern zuhause trainieren möchten. Im Allgemeinen haben Spin Bikes 18 kg schwere Schwungscheiben, die es zunächst zu bewegen gilt. Dies ist jedoch nicht nur für ausgebildete Sportler sehr gut, sondern auch für Anfänger. Geht man von Profisportlern aus, darf die Schwungscheibe auch mehr als 18 kg. Als Bremse wird von den meisten Herstellern eine Backensbremse genutzt.

Wer ein Spin Bike kaufen möchte, sollte einige Tipps beherzigen. Zunächst einmal muss man die richtige Position auf dem Sportgerät finden, dazu ist es wichtig, dass sowohl Sattel als auch Lenker stufenweise verstellbar sind. Da das Bremsen sich etwas schwerer gestaltet, sollte jedes Spin Bike über eine Notbremse verfügen. Um das Gerät verstellen und von einem Raum in den anderen transportieren zu können, ist es wichtig, dass überrollen verfügt.

Um nicht von dem gedeihen abzurutschen, ist es sinnvoll Schlaufen an den Pedalen zu haben. Ebenfalls gibt es für jeden Körperbau einen Sattel, wenn der Sitz sollte, bequem unzweckmäßig sein.

Wem nützt ein Spin Bike?

Zum einen natürlich den Sportlern, die auch im Winter fit bleiben möchten und denen das Wetter draußen einen Strich durch die Rechnung macht. Zum anderen entdecken jedoch auch immer mehr mollige Menschen diesen Sport für sich. Das liegt nicht zuletzt daran, dass Fahrradfahren oder in diesem Fall das Spin Bike fahren weniger auf die Gelenke geht als beispielsweise das Joggen. Wer nur wenig Zeit hat, um in ein Fitnessstudio zu gehen, kann mit dem Spin Bike zu jeder Tages und Nachtzeit zuhause trainieren.

Wer mit Übergewicht, aber auch Untergewicht zu kämpfen hat, der wird sicherlich mit dem so genannten Body Mass Index vertraut sein. Diesen kann man sowohl beim Arzt, als auch im Internet ermitteln. Um den BMI berechnen zu können, benötigt man einige Grundinformationen. Doch worum handelt es sich nun bei diesem Index genau und wonach orientiert man sich?

Grundlagen und Hintergründe

Beim Body Mass Index (kurz BMI) handelt es sich um einen Wert, der das Körpergewicht in Relation zur Körpergröße heranzieht und daraus einen Wert ermittelt. Dieser Wert kann dann mit einer Tabelle verglichen werden. Je nachdem wo man sich nun auf eben dieser befindet, kann eine Aussage über das Gewicht der jeweiligen Person getroffen werden. Wichtig zu bemerken ist in diesem Zusammenhang die Tatsache, dass es sich hierbei lediglich um einen Richtwert handelt, da spezifische Informationen, wie der Anteil an Muskelmasse nicht berücksichtigt werden kann.

Bei einem Wert von 18,5 bis 25 bewegt man sich also ungefähr im Normalgewicht. Alles darunter wird als Untergewicht klassifiziert. Ein BMI unter 16 ist massiv lebensbedrohlich. Auf der anderen Seite sind alle Werte über 25 zum Übergewicht zuzuordnen. Während ein BMI bis 30 als normales Übergewicht bezeichnet wird, sind alle Werte darüber in die Kategorie Fettleibigkeit einzuordnen. Da man aber den Anteil der Muskelmasse nicht berücksichtigen kann, wird ein muskulöser Bodybuilder unter Umständen auch als stark übergewichtig eingeordnet werden, wenn man sich nach dem Body Mass Index richtet. Aus diesem Grund sollte man dennoch mit Vorsicht reagieren, wenn man eine Berechnung vornimmt.

Im Allgemeinen lässt sich aber durchaus ein Trend erkennen und wenn man wirklich stark Unter- oder Übergewichtig ist (laut Body Mass Index), so ist in jedem Fall ein Grund zur Besorgnis angebracht. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass mehr Menschen mit Übergewicht zu kämpfen haben, als mit Untergewicht und obwohl der größte Prozentsatz Normalgewicht hat, so beträgt dieser in Zentraleuropa auch nur ungefähr 50-60%.

Wer seinen Körper fit halten und vielleicht sogar diverse Gymnastikübungen machen will, um seine Gelenke und Muskeln ein wenig in Schuss zu bringen, der hat natürlich immer die Möglichkeit ins Fitnesscenter zu gehen und dort aktiv zu werden, doch viel angenehmer ist es natürlich, wenn man seine Übungen in den eigenen vier Wänden erledigen kann. Hierfür sollte man aber auf keinen Fall den nackten Boden, einen Teppich oder eine Decke verwenden. Die richtige Lösung stellen Gymnastikmatten dar. Wer eine günstige Gymnastikmatte sucht, der findet diese auf sportausruestung-online.de

Qualität für zu Hause

Preislich ist hier wirklich für jeden etwas dabei. Eine gute Gymnastikmatte kostet zwischen 10 und 50 Euro, wobei man sagen kann, dass in der Regel alle guten Matten über Studioqualität verfügen. Beim Kauf sollte man vor allem darauf achten, dass die Matte absolut rutschfest ist und sich das Material nicht im Laufe der Zeit durch Reibung ablösen kann.

Damit wird man seine Übungen völlig schmerzfrei absolvieren können, egal in welchem Ausmaß und in welcher Intensität. Die Lagerung ist natürlich auch ein wichtiger Punkt. In der Regel kann man Gymnastikmatten aber einfach und schnell aufrollen und dann mit zwei Riemen sichern. Viel Platz nimmt so eine Matte wenn sie aufgerollt ist nicht ein. Sie kann sogar aufgrund ihrer Bequemlichkeit auch noch für andere Zwecke genutzt werden, wie zum Beispiel als Liegeunterlage beim Campen. Wichtig ist jedoch, dass sie sich beim Ausrollen auch wieder ohne Probleme glätten lässt. Das ist auch ein Anzeichen für gute Qualität.

Wer Gymnastikübungen macht, der kann ohne einer Gymnastikmatte für zu Hause eigentlich gar nicht auskommen. Ohne einer entsprechend passenden Oberfläche wird man bei den Übungen mehr Schmerzen haben, als sonst was. Vor allem die Knie werden mit einer Matte geschont. Wie viel man ausgeben will bleibt auch jedem selbst überlassen. Die Gymnastikmatte sollte jedoch für die eigenen Verhältnisse nicht zu klein oder zu dünn sein. 1,5 Zentimeter Dicke ist der Standard.

Fitness ist in den letzten Jahrzehnten zu einem wichtigen Thema der westlichen Welt geworden. Nicht nur einige wenige „Sportverrückte“ und „Muskelprotze“ pilgern heutzutage ins Fitnessstudio, sondern so gut wie jeder Typ Mensch ist im Fitnesscenter vertreten, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesellschaftsschicht. Fitness ist längst nicht mehr Thema einer Randgruppe, nein, heute ist es in aller Munde. Fitnesscenter gibt es dementsprechend in den ganz verschiedenen Preisklassen, Billigangebote locken auch junge Leute und weniger Begüterte ins Studio.

Woher kommt der Hype um die Fitness?

Zurückzuführen ist die neue Lust am körperlichen Training auf das gängige Schönheitsideal genau so wie auf ein verstärktes Gesundheitsbewusstsein. Junge Menschen kommen vor allem wegen dem ersten Grund ins Studio, wobei man sagen muss, dass es auch junge Fitnessbegeisterte gibt, denen es nicht nur um ihr Aussehen sondern auch um ihre Gesundheit geht. Bei den Älteren gibt es die, die jung bleiben möchten und sich deswegen fit halten, aber auch die, die sich auf ein sanftes Training eingelassen haben, um ihre Lebensqualität zu verbessern.

Für jeden das richtige Training

Wichtig ist es, sich stets vor Augen zu halten, dass Training immer etwas sehr individuelles ist. Körper ist nicht gleich Körper, selbst bei gleichem Alter und gleichem Geschlecht. Wer sein Leben lang Rad gefahren ist, wird bereits eine höhere Fitness aufweisen als jemand, der für jeden noch so kleinen Weg das Auto vorgezogen hat. Und auch hier gilt es niemals zu sehr zu vereinfachen, denn auch körperliche Anlagen spielen mit. So kommt es, dass sogar Menschen die sich auch in ihren Lebensverhältnissen sowie in ihrer gesundheitlichen Vergangenheit sehr ähneln, ein vollkommen unterschiedliches Training brauchen. Wer, welche Art von Training benötigt, sollte also genau eruiert werden. Damit die Belastung immer ausgewogen bleibt, sollte man eine Überwachung per Ergometer in Betracht ziehen. So kann überprüft werden, dass man sich bei der körperlichen Ertüchtigung nicht über- oder auch unterfordert und eine maximale Effizienz erzielt werden. Denn trainiert man falsch, kann das schlimme Folgen nach sich ziehen. Neben der Frustration, die eintritt wenn das Trainingsziel nicht oder nicht einmal in Ansätzen erreicht wird, kann es auch zu negativen körperlichen Folgen kommen, im schlimmsten Fall sogar zu langfristigen. Für Ungeübte ist also die Einschulung und Begleitung durch einen geprüften Fitnesstrainer ein Muss. Nur so kann ein optimales Ergebnis erzielt werden und negative Folgen vermieden werden.

Dran bleiben…

Fitness durch Training, das ist ein einfaches Prinzip. Jedoch sollte man immer bedenken, dass es oft nicht so einfach ist, wie man sich das vorstellt. Wichtig ist es daher, sich seine Ziele anfangs nicht zu hoch zu stecken und ausdauernd zu bleiben. Ausdauer ist nicht nur beim Sport selbst ein wichtiger Faktor, sondern auch auf der mentalen Seite. Denn bei den meisten gibt es im Training immer wieder Rückschläge zu verzeichnen, was natürlich sehr mühsam ist. Doch nur wer dranbleibt und sich nicht so leicht entmutigen lässt, hat eine gute Chance, sein jeweiliges Fitnessziel zu erreichen.

Der Weg zur Fitness ist also relativ lang. Umso bedeutender daher der richtige Begleiter auf diesem Weg. Im Idealfall sollte einem also der eigene Fitnessbetreuer nicht nur sympathisch sein, man sollte sich auch vorstellen können, sich vertrauensvoll in seine Hände zu begeben und von seinem Fachwissen zu profitieren. Entwickelt sich zu Ihrem Trainer kein vertrauensvolles Verhältnis, können Sie nicht offen mit ihm oder ihr über Ihre Anliegen und Probleme sprechen, so sind Sie höchstwahrscheinlich in falschen Händen. Auf der anderen Seite, sollten Sie aber immer vorsichtig sein, wenn es darum geht, jemand anderem die Schuld für Ihren Misserfolg beim Training zu geben. Denn in Wirklichkeit hat niemand etwas davon, wenn Sie jemand anderem die Schuld zuweisen können, am aller wenigsten Sie selbst, wenn das Trainingsziel verfehlt wurde.

Gerade Hobbysportvereine müssen oftmals stark auf ihre Kosten gucken. Das Vereinsbudget ist nicht immer groß und dennoch müssen gewisse Anschaffungen wie etwa Sportartikel oder auch Mannschaftstrikots gemacht werden. Gerade im letzteren Punkt hat man jedoch auch Möglichkeiten der Einsparung.

Kauft man zum Beispiel einen Herren – oder Damen-Trikotsatz über das Internet ein, so lässt sich hier im direkten Vergleich mit dem Einzelhandel wirklich sehr viel Geld sparen. Dies kommt vor allem dadurch zustande dass Webshops niedrigere Preise als der Einzelhandel anbieten, weil sie etwa beim Personal oder den Mieten für teure Verkaufsflächen in Innenstadtlage sehr viel Ersparnis haben. Diese Ersparnis lässt sich indirekt auch in Form eines niedrigeren Preises an den Kunden weitergeben. Online für den Sportverein zu shoppen kann sich also lohnen!

Im Besonderen lohnt es sich, wenn man nicht nur für sich selbst, sondern gleich für den ganzen Verein einkauft. Legt man sich Trikots gleich in ganzen Bündeln / Sätzen zu, so spart man im größeren Umfang bares Geld.

Weiterhin hat man auf den entsprechenden Webshops in sehr vielen Fällen auch noch die Option, sich die entsprechenden Trikots nach individuellen Vorgaben selber zu gestalten. Dies kann man entweder über einen Online-Editor gleich im Browser erledigen oder man lädt dazu einfach entsprechende Grafiken hoch. So kann man das Trikots mit individuellen Aufdrücken, Spielernummern, Schriftzügen oder auch dem Logo des Sponsors versehen. Auf diese Art und Weise entsteht ein Maß-gefertigtes Vereinstrikot. In dieser Hinsicht bieten Onlineshops also noch einen weiteren Vorteil.

Einziger Nachteil beim Bestellen eines Trikots über das Internet ist in den Versandkosten zu suchen. Man sollte jedoch bedenken, dass Diese einem bei höheren Bestellmengen oftmals erlassen werden. Und auch wenn nicht: Bestellt man gleich einen Trikotsatz für die gesamte Mannschaft, relativieren sich die Versandkosten bezogen auf das einzelne Stück schnell wieder.

Schlankheitswahn, Diät, die Neigung zu einem gesunden Lebensstil, pure Freude am Sport – es gibt viele Gründe, warum viele iPhone-Nutzer immer mehr auf sogenannte “Fitness-Apps” zurückgreifen. Die Bandbreite der Apps ist sehr weit – ebenso auch die Kosten, die bei Erwerb aufkommen (von kostenlosen Apps bis hin zu 30 €uro je Applikation).

Die simpelste Form der Fitness-Apps sind Ratgeber, Diätpläne und andere einfach abrufbare Tipps & Tricks. Diese sind auch meist kostenlos oder zu einem geringen Preis zu haben. Ein Beispiel hierfür ist “Six Pack Pro”, welcher mit Hilfe von rund 400 Bildern und ausführlichen Erläuterungen erklärt, wie man seinen Bauch schon für den Sommer in Form bringt. Andere Apps hingegen bieten ein vollständiges Programm, was vor allem für ambitionierte Sportler sehr interessant ist. Die App “ibody” ist beispielsweise solch ein Multitalent, bei der man Trainingszeiten, -strecke, Blut- und Pulswerte und vieles mehr (für 7,99 €uro) speichern und analysieren kann. Nicht ganz so umfangreich, aber dafür kostenlos ist die “Sporty Pal” App, welche ebenfalls sehr zu empfehlen ist. Außerdem gibt es viele weitere Fitness-Apps, wie zum Beispiel für Yoga- oder Pilatesübungen.

Der App-Store bietet also für jedermann das passende App, um Fit zu bleiben. Egal ob Hobby- oder Leistungssportler, jeder kann sich mit dem iPhone fit und gesund halten. Zusammenfassend lässt sich durchaus sagen, dass man inzwischen auf teures Equipment (Pulsmessuhr etc.) oder teure Ratgebermagazine verzichten kann, wenn man sich dafür die notwendigen, zum Teil sogar kostenlosen, Apps herunterlädt.

Falls du jetzt noch kein iPhone hast, aber dennoch mit Elektronik fit werden möchtest, dann gibt es noch Hoffnung: Seit kurzem gibt es bei Vodafone, o2 und der Telekom das iPhone. Es wird durch den Konkurrenzkampf immer günstiger. Wo es am günstigsten ist, sagt dir ein Handy Preisvergleich.

Immer wieder steht man vor der Frage was man einem guten Freund, einem Familienangehörigen oder Bekannten zu Ereignissen wie etwa Weihnachten oder dem Geburtstag schenken soll. Hierbei fehlt es einem aber in nicht wenigen Fällen ganz einfach an passenden Gedanken und Ideen.

Oftmals kann jedoch ein Geschenk aus dem Bereich Fitness eine ganz gute Idee sein. Viele Menschen sind ja sportlich veranlagt, anderen fehlt wiederum der nötige Antrieb. Bekommt man jedoch einen Gutschein für zum Beispiel ein Workout geschenkt, so hat man etwas mehr oder minder Verbindliches. Dadurch dass man den Workout-Gutschein nun mal geschenkt bekommen hat, wird man so etwas früher oder später auch tatsächlich in Anspruch nehmen. Es ist also schon etwas anderes, als sich etwa einfach nur vorzunehmen, irgendwann einmal an einem Workout teilzunehmen.

Entsprechende Gutscheine und Angebote findet man am besten über das Internet. Hier gibt es zahlreiche Portale, die sich auf Themen wie Sport und Workout spezialisiert haben. Hier findet man neben einem Workout auch zahlreiche andere Angebote die in den Bereich Sport fallen. So gibt es zum Beispiel auch jede Menge Sport-Urlaube die man über das Netz buchen kann. Auch diese lassen sich hervorragend als Gutschein zu einem Anlass wie Geburtstag oder Weihnachten verschenken. Mit sportlichen Geschenken ist man also stets gut beraten.

Man sollte nur vorher überprüfen, ob das Ganze was man da verschenken möchte auch wirklich gut zu der Person passt. Immerhin gibt es auch Leute, für die Skilaufen oder ein Workout einfach nichts ist. In so einem Fall sollte man dann vielleicht doch besser nach einem anderen Geschenk Ausschau halten.

Bandscheibenvorfälle und Rückenleiden, auch bei der jüngeren Generation, nehmen immer mehr zu, dem kann man durch tägliches Baumuskeltraining effektiv vorbeugen.

Man muss nicht immer ins Fitnessstudio gehen um optimal zu trainieren.

Auch für Zu Hause gibt es durchaus sinnvolle und einfache Übung zur Stabilisierung der Bauchmuskulatur.

Wenn man sie täglich in seinen Zeitplan einbindet, und regelmäßig ausführt, kann man schon nach kurzer Zeit sehr gute Erfolge verbuchen.

Wichtig ist es die Muskulatur vor den Übungen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Dazu reicht es meist, wenn man 10 Minuten auf dem Hometrainer oder Stepper trainiert, und anschließend zu den eigentlichen Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur übergeht.

Am besten eignen sich sogenannte Situps (auch Crunch genannt) für das Bauchmuskeltraining.

Dazu legt man sich bequem rücklinks auf eine Trainingsmatte und winkelt die Beine an. Allerdings ist bei dieser Übung darauf zu achten, dass man nicht in die Hohlkreuzstellung gerät. Der Rücken sollte auf jeden Fall grade auf der Matte liegen. Die Arme werden zu dieser Übung hinter den Kopf verschränkt. Nun hebt man langsam den Oberkörper, das Kinn wird dabei leicht zur Brust gezogen. Die Spannung wird eine Weile gehalten und danach der Oberkörper wieder abgelegt.

Diese Übung, welche zur Kräftigung der oberen graden Bauchmuskulatur dient, ca. 10 Mal wiederholen.

Zur Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur legt man sich flach auf den Rücken, die Arme neben den Oberkörper und winkelt die Beine an.

Danach werden die Knie in Richtung Brustkorb angehoben und die untere Bauchmuskulatur angespannt.

Diese Stellung wird eine kurze Zeit gehalten, um danach die Beine wieder langsam zu senken.

Auch diese Übung sollte ca. 10 Mal wiederholt werden.

Wenn man diese Übungen in seinen täglichen Zeitplan mit einbindet, steht der Kräftigung der Bauchmuskulatur nichts mehr im Wege.